【节气】一滴寒露送秋凉，一声关切暖心房

寒露诗词

《池上》

【唐】白居易

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

独立栖沙鹤，双飞照水萤。

若为寥落境，仍值酒初醒。

寒露是二十四节气中的第十七个节气, “寒露”节是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露水更冷，快要凝结成霜了，《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”而此时的露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。

寒露之后，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

在这样的气候条件下, 若不注意养生保健, 容易患病或旧病复发, 所以古人称秋季为“多事之秋”。那么在这个时节该如何做好养生工作呢?中医科主任陈博为您带来养生宝典。

健身宝典

寒露后，天气逐渐寒冷, 不仅要重视增衣保暖, 还应该加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力, 最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛, 耐寒能力就越强。在身体状况允许的情况下, 常年坚持洗冷水浴或游泳, 是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。但对普通人来说, 经常散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等, 可以促进血液循环, 提高机体的免疫力和新陈代谢能力。

寒露以后，气候逐渐寒冷, 爆发性的无氧运动容易引起身体不适, 甚至造成运动伤害, 所以, 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上, 可根据年龄差异而有所不同:年轻人, 可以安排跑步等高冲击有氧运动, 这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

饮食宝典

寒露后, 北方冰天雪地, 南方则阴雨湿冷, 因此御寒保暖成为主旋律。这时可以吃一些葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物, 能够益气通阳、祛散阴寒, 其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效, 但含硫化合物等活性物质遇热会被破坏。所以尽量少高温加热, 能生吃的就尽量生吃, 接受不了生吃辣味的, 也不要煮得太熟太烂。

陈博提醒, 高血压、心脏病、胃病、皮肤病的人最好慎吃。黑色食物如黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有较强的抗氧化作用, 并具有一定的暖身功效。白色食物如深秋和冬季应该多吃点白色食物, 因为“燥”是此时最明显的气候特点之一, 而大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食物具有润燥的作用。

中药调护宝典

根据寒露的特点, 可适当服用一些维生素类制剂。另外, 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健, 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人, 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等, 即“秋燥”现象, 可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥, 早晚服食, 能起到润肺生津, 养阴清燥的作用。