【无烟日】你们不抽烟的样子更帅

不久前，TFBOYS成员王源在餐厅吸烟事件登上了微博热搜榜单，一时间偶像艺人面临着形象危机，禁烟问题也再度引发公众热议。

吸烟的危害已经众所周知，但很多人还执迷于“手持一根烟，快乐似神仙”的自我欺骗中，并不断危害着自己及周边人的健康。

香烟里有哪些有害物质

烟草燃烧的烟雾中含有几千种已知的化学物质，主要有害物质有：

尼古丁

可引发血管收缩，心跳加快，使血压升高，血管内膜受损，加重动脉硬化，引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。

焦油

可引发肺癌和喉癌，也会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。

一氧化碳

会迫使氧气脱离红血球的物质，从而造成缺氧，还会使胆固醇增多，加速动脉粥样硬化。

此外，烟草中还含有放射性致癌物质及氰化钾、甲醛、汞、砷等致命成分。

吸烟会增加哪些疾病风险

肺癌、膀胱癌、结肠癌、胰腺癌、白血病、口腔癌、脑肿瘤、乳腺癌、喉癌、糖尿病、心脏病……

上面的科普总结成一句话，吸烟有百害而无一利。电视电影中的演员明星们吞云吐雾、青烟袅袅，看似潇洒，却暗藏隐患。是时候戒烟了，放下手中的香烟，你会发现，你不抽烟的样子更帅！

实践表明，仅靠吸烟者的个人意志戒烟，成功率仅有5～7%，而由医疗机构和医务人员给以有效的咨询指导和药物治疗，可使戒烟成功率提高2～3倍。科学戒烟方法有哪些呢?听听浙江衢化医院呼吸内科的专家们给的建议。

教你科学戒烟

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状

12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

浙江衢化医院呼吸内科是医院重点发展学科、优秀住院医师规范化培训基地和优秀带教科室。能正确熟练诊治呼吸系统常见病和多发病，能准确掌握疑难病的诊治原则，对胸膜疾病、肺真菌病、肺部感染性疾病的治疗极具专长和特色，在职业相关性肺病、慢性呼吸衰竭的治疗、肺康复等方面也积累了丰厚的经验。对急危重症疾病和各种类型的呼吸衰竭的抢救成功率高，尤其是在呼吸支持技术在呼吸系统各类疾病的运用方面有独到的见解。近年来随着无痛支气管镜技术在我科的深入运用，使气管镜介入治疗对各种疑难疾病的诊治，特别是在肺部肿瘤的早期诊断和综合治疗方面发挥了更大的作用。