钙片别瞎吃！了解这几点，钙片才算没浪费！第一条就有人不知道

生活中，不少朋友有吃钙片的需求和习惯，但您吃钙片的方法正确吗？

钙片，晚上吃更好

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究，指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。

这是因为，人体通过尿液排出尿钙的生理活动始终存在，而尿钙的来源就是我们血液中的钙。

日间，我们的血液可以通过一日三餐的进食随时补充钙质，以维持血钙的平衡。

但是到了夜间，尿中的尿钙仍旧会排出，如果血液没有足够钙质补充，人体就必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质就会被消耗。

因此，如果我们能在晚上补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的过程。

所以说，晚间服用钙片是个不错的选择。

尽量不空腹服用钙片

空腹时胃酸分泌相对来说少一些，建议患有萎缩性胃炎的人随餐服用钙片，不随餐吃的话，饭后一个小时左右吃也可以。

对于健康人群来讲，只要不是空腹，除了晚上，其他任何时间段也都是可以服用钙片的，当然如果有条件的话，最好相对固定一个时间段，这样将有利于保障钙的摄入量和吸收效果。

补钙最怕过量

过度补钙确实是会给心血管带来害处，主要的原因就是在于，人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤，就会引发炎症，这时如果过度补钙，有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合，引发不必要的钙化或者加大损伤面积。

大量补钙还容易导致结石，同时，钙离子在体内过多的话，会影响药物吸收。

根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。

成年人建议摄入800mg/天，青少年为1000mg/天～1200mg/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000mg/天。

如何选择钙制剂？

钙制剂主要种类：有机酸钙、无机酸钙、有机钙。

大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系，固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。

但是，由于服用者自身身体条件差异，大家还是应该选择适合自己的剂型。

• 碳酸钙：含钙量40%，吸收率高，副作用小，价格便宜，适合绝大多数人使用。

  由于碳酸钙会刺激肠胃，容易出现腹胀、恶心、呕吐等不良反应，还可能会加重便秘，因此，有胃肠道疾患的人要格外注意。

• 乳酸钙：含钙量13%，易溶解，胃肠负担小。

• 磷酸氢钙：含钙量23.3%，吸收率低，肾功能障碍者慎用。

• 柠檬酸钙：含钙量21%，对消化系统影响小。

• 活性钙：刺激肠胃，不适合老年人及胃酸缺乏者。

• 有机钙（氨基酸螯合钙）：含钙量16%，含微量元素，不会引起便秘和嗳气，适用于绝经的妇女。

最好的补钙方法是食补

补钙应当以食物为基础。

我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。

如果确实由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应无法满足身体需要，那么可以选择吃钙片。

晒太阳是不花钱的“钙片”

晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

建议：如果是穿着短衣短裤的情况下，差不多晒30分钟到120分钟就可以，如果在沙滩上整个后背都露着，晒20分钟到30分钟就可以。

注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。