高考前一晚，睡不着怎么办？教你3招

其实，只要记住以下 3 个字，就可以从容地应对这种局面。

第 1 个字：稳

所谓稳，就是放平心态，不用着急，也不用担心第二天的状态。

为什么这么说呢？2019 年，《自然（Nature）》官网上发表了一篇文章，探讨了大学生睡眠质量和学习成绩之间的关系。结果发现，考试前一个月和一周的睡眠时间和质量与更好的学习成绩有关。但是，考试前一晚的睡眠表现和考试成绩之间没有关系[1]。

研究人员分析，和考试前一晚相比，平时在学习考试内容的过程中保持良好的睡眠会更加重要。同学们，功夫还是得花在平时啊。

所以，如果你平时睡眠还行，不需要担心考前那一晚的睡眠状态。

第 2 字：松

心态稳了，接下来就是让自己放松。永远记住：不要强迫自己睡觉。

睡觉这个事，不是你努力就可以的，也不需要你用力。睡眠作为生理需求，只要你为它做好了准备，它自然会来。

所以，我会建议你，当你发现你越躺越清醒，越躺越着急的时候，就果断起床。起床做一些让自己放松的事情。

如何放松呢？方法有很多，比如阅读有趣的课外书，听轻音乐，拉伸，冥想等等。我个人比较喜欢阅读，你可以选一个你喜欢的（背单词，练听力都可以）。等到有困意了，可以再躺床。

注意，这 2 件事不要做：

1、看时间。

2、看手机。

不要频繁看时间。时间会增加你的焦虑，让你更着急。大晚上的，你不需要知道是几点，就当作记录时间的仪器还没有被发明好吗？

不要看手机，尤其不要刷手机。2015 年，有一项研究发现，手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，睡前玩手机会让你睡前的困倦感降低——不容易困，越刷越精神。而且，放下手机后，你需要更长时间才能入睡；同时，第二天也更加疲惫[2]。

所以，我建议你在睡前少摸手机，多用其他方式代替这段睡前行为。我知道这很难，但是为了拿到关键考试的好成绩，我想还是值得的。

第 3 个字：早

不管昨晚睡了多久，第二天早上必须按照闹钟定好的时间起，按照计划的时间到考场。不要因为贪早上那点睡眠而把后面的行程搞得很匆忙，从而影响考试发挥。

总结一下。考试前一晚睡不着怎么办？记住 3 个字：稳，松，早。

• 稳：心态稳住。如果平时睡得好，考试前一晚的睡眠表现和考试成绩之间没有太大关系。

• 松：如果越躺越清醒，果断起床做点让自己放松的事情。

• 早：第二天按计划早点到考场，不要赖床，不要把自己搞得太匆忙。