高温天，当心“脑供血不足”找上门!

出梅了，这也宣告着酷暑即将到来。夏天更容易出现脑供血不足，需要多留意了!

脑供血不足很容易和中暑混淆。如果长期脑供血不足，很有可能会发生脑梗塞。

   脑供血不足的表现：   当你在室外停留时间过久，或是工作时间稍微多一点，或运动量刚有所增加就出现头痛头晕的症状，时间久了，还会出现失眠多梦、健忘等症状，这些都是早期脑供血不足的主要表现。特别是中老年人更应该提高警惕，及时就诊。

    为什么夏季更容易发生对脑供血不足呢？

   这是因为夏季天气炎热，空气湿度大，含氧量降低，此时人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量大大增加，而且人体为了散热会使血液聚集于体表，这就导致大脑的血液供应减少，大脑缺血缺氧，致使头晕发作。其次，由于夏天人体大量出汗，体内水分流失多，血液粘稠度增高，血液循环不畅，也会导致大脑缺血缺氧，出现头晕的症状。

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夏季预防脑供血不足的方法

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  ①适当加强身体锻炼，提高机体对外界环境变化的适应能力。

     适当多做户外运动，吸收新鲜充足的氧气。充足的氧气可以让大脑快速思考。每周坚持3-4次30分钟以上的运动。

锻炼建议：夏季天亮得早，过早晨练有可能带来致命危险。清晨人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，增加发病风险。很多心血管病猝死发生在上午4~10点，夏季可将锻炼时间改到晚餐后。

②保证足够的睡眠，让脑细胞得到充分的休整。现代人工作紧张，竞争压力大，很多人的神经每天都处于高度的紧张状态，脑细胞的消耗大，如果晚上再加班加点忙于工作或者应酬，减少睡眠时间以致脑细胞得不到充分修复最终引起脑供血不足。因此每天保证足够的睡眠时间也是预防脑供血不足发生的关键。

睡眠建议：每晚保证七八个小时睡眠。最好还有短暂的午睡。炎热天气工作了一上午的你，如果能有一个短暂的午睡，哪怕只睡上10分钟，你的大脑细胞也能得到良好的修复从而保证午后的工作质量。

③保证供给大脑足够的营养。每天为身体提供足够的蛋白质、脂类、糖、矿物质和维生素，是保证大脑细胞完成其功能的前提，只有营养充足了，才能使其发挥正常的思维活动功能。

     夏季减肥的女性更要注意不能因为单纯的减肥而采取不恰当的减食方法，任何不科学的减肥都会造成营养不良，长期的营养不良很可能导致脑细胞功能下降，从而出现脑供血不足。

     多吃一些含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。

饮食建议：血管不好的人要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

④补充足够的水分。大脑害怕缺水，大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。而在夏天由于天气炎热，人们的排汗量增加，水分丢失的同时，也造成能量的过分消耗，每天可以多喝水，多喝维生素和矿物质丰富的果汁等，以补充丢失的营养，从而保证机体有足够的营养支持。

饮水建议：每天饮水量保持在2000-2500毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，也应喝一杯水。半夜醒来也可喝一杯水，能降低血液黏稠度。

⑤空调的温度应设为26℃。如果空调温度比较低，室内外温差大，进出门时容易导致血管急剧收缩或扩张，从而引起血液循环障碍，诱发脑梗或心梗。

室温建议：空调温度不要太低，与室外的温差在8℃以内为宜。如果室外温度过高，室内温度也不宜低于26℃。同时，室内隔几个小时要开窗通风换气。