“三高”变“六高”，你怕了吗？

大家耳熟能详的“三高”中的“高血压、高血糖、高血脂”已经成为现代人健康的重要关注点。然而，随着生活水平的提高，不良的饮食习惯、混乱的作息以及肥胖等问题逐渐引发了大家对“六高”的关注。

“六高”是什么？

“六高”指的就是高血压、高血糖、高血脂、体重高、高尿酸血症和高同型半胱氨酸血症。这“六高”之危，就是我们健康的潜在威胁。

01

高血压：沉默的杀手

高血压常常没有明显症状，但却在不知不觉中损害着心脏、大脑、肾脏等重要器官。长期高血压可导致冠心病、脑卒中等严重疾病，增加死亡风险。

02

高血糖：甜蜜的负担

高血糖若不加以控制，会发展成糖尿病。糖尿病不仅会引起多饮、多食、多尿、体重下降等症状，还会引发视网膜病变、肾病、神经病变等多种并发症，严重影响生活质量。

03

高血脂：隐形的隐患

高血脂会使血液黏稠度增加，导致动脉粥样硬化，进而引发冠心病、心肌梗死、脑梗死等心血管疾病。

04

体重高：沉重的压力

肥胖不仅影响美观，更是多种疾病的危险因素。体重过重会增加心脏、关节等负担，增加高血压、糖尿病、高血脂等疾病的发病概率。

05

高尿酸血症：疼痛的根源

高尿酸血症容易引发痛风，导致关节疼痛、红肿、发热等症状，严重时会影响关节功能。此外，长期高尿酸血症还可能对肾脏造成损害。

06

高同型半胱氨酸血症：

潜在的风险

高同型半胱氨酸血症与心脑血管疾病的发生密切相关，还可能增加认知障碍、骨质疏松等疾病的风险。

“六高”的防控之策

“六高”的防控之策就是要调整生活方式。

合理饮食

1.控制热量摄入，避免暴饮暴食。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、糕点、饮料等。

2.增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血糖和血脂。全谷物富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收。低脂肪蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类等，可提供身体所需的营养。

（图源于网络）

3.控制盐的摄入，每日不超过5克。减少腌制食品的食用。

4.对于高尿酸血症患者，要避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、啤酒等。

5.高同型半胱氨酸血症患者可适当增加富含叶酸、维生素B6和维生素B12的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

（图源于网络）

适度运动

六高人群可以进行适度的运动。如选择快走，速度适中，既能提高心肺功能，又不会对关节造成过大压力。每次30分钟以上，每周至少三次。同时游泳也是很好的选择，水的浮力减轻身体重量对关节的负担，能锻炼全身肌肉。太极拳动作舒缓，有助于调节身心，增强身体柔韧性和平衡能力。运动时要注意循序渐进，不可过度疲劳。运动前做好热身准备，运动后进行放松活动。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。同时，要结合合理的饮食和生活习惯，更好地控制六高症状。

健康人群适宜进行多种运动以保持良好的身体状态。可以选择跑步，这是一种简单有效的有氧运动，能增强心肺功能，提高身体耐力。每周进行3—5次，每次30分钟左右。骑自行车也是不错的选择，既能欣赏风景又能锻炼腿部力量。对于想要增强肌肉力量的人来说，可进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，可分组进行，每组8—12次。此外，瑜伽有助于提高身体柔韧性和平衡能力，缓解压力。运动时要注意做好防护措施，选择合适的运动装备。运动前后要进行热身和放松，避免受伤。同时，根据自身情况合理调整运动强度和时间，避免过度运动带来的疲劳和损伤，让运动成为一种健康、可持续的生活方式。

良好生活习惯

1.戒烟限酒。吸烟会损害血管内皮，增加心血管疾病的风险。过量饮酒会影响肝脏功能，导致血压、血糖、血脂升高。

2.保持充足睡眠。睡眠不足会影响身体的代谢功能，增加“六高”的风险。每天应保证7—8小时的睡眠时间。

3.减轻压力。长期处于高压力状态下会导致内分泌失调，影响血压、血糖等指标。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。

此外，远离“六高”还要定期检查，做到早发现早治疗，包括血压、血糖、血脂、体重、尿酸、同型半胱氨酸等指标的检测。特别是有家族病史、肥胖、不良生活习惯等高危人群，更应加强体检的频率。如果被诊断为“六高”中的一种或多种疾病，应严格遵医嘱进行治疗。按时服药，定期复查，调整治疗方案。不要自行停药或更改药物剂量。

“六高”问题不容忽视，大家要通过调整生活方式、定期检查等措施，让“高人”不再“高”，守护自己的健康，畅享美好的人生。