饮食宣教-孕期膳食宝塔

孕期膳食宝塔

备孕期及孕早期

1、植物油25-30g，盐＜6g

2、奶类及奶制品300g，大豆类及坚果10-15g

3、鱼、禽、蛋、肉类130-180g，（其中畜禽肉类40-65g，鱼虾类40-65g，蛋类50g）

4、蔬菜类300-500g，水果类200-350g

5、谷类、薯类及杂豆250-300g （全谷物和杂豆50-75g，薯类50-75g）

6、水1 500-1700毫升

孕中期

1、植物油25-30g，盐＜6g

2、奶类及奶制品300-500g，大豆类及坚果10-20g

3、鱼、禽、蛋、肉类150-200g，（其中畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-75g，蛋类50g）

4、每周1-2次动物血或肝脏

5、蔬菜类300-500g，水果类200-400g （每周至少一次海藻类蔬菜）

6、谷类、薯类及杂豆275-325g （其中全谷物和杂豆75-100g，薯类75-100g）

7、水1700-1900毫升

孕晚期

1、植物油25-30g，盐＜6g

2、奶类及奶制品300-500g，大豆类及坚果10-20g

3、鱼、禽、蛋、肉类200-250g，（其中畜禽肉类75-100g，鱼虾类75-100g，蛋类50g）

4、每周1-2次动物血或肝脏

5、蔬菜类300-500g，水果类200-400g（（每周至少一次海藻类蔬菜））

6、谷类、薯类及杂豆300-350g （其中全谷物和杂豆75-100g，薯类75-100g）

7、水1700-1900毫升

平衡膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！