春节长假综合征 你中招了吗？

长假过后，许多人都可能会有以下体验：假期结束前的一晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡。

胡小姐就因为连着几天上班感觉身心俱疲、紧张不适而到衢化医院心理咨询门诊就诊。胡小姐坦言，虽然人在单位上班了，可脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来。

衢化医院精神卫生科陈梅英医师解释，胡小姐的这种情况不排除假期后任务堆积、工作压力倍增的原因，但很大程度上也是因为自身没有调节过来，主观性的懈怠造成一系列后遗症。由于节日的兴奋余感还在，有些人对快节奏的上班模式会产生紧张不适感，这时候就会有茶饭不思、精神涣散等症状，全然没有正常上班时的朝气……

这些节后综合征，你中招了吗？陈梅英医师建议，不妨提前调整心态，精力充沛地去迎接新一年的挑战。

    1、心理放松，轻松上班。

　　七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

    2、深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物改善情绪，消除对上班的恐惧。

    3、推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫

　　长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。

    4、适当运动对付

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就轻易撑着，引起胃部不适、厌食。可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。